NAD Seviyelerini Artırma

NAD veya nikotinamid adenin dinükleotidi, vücudunuzun gıdaları metabolize etmesine, enerji üretmesine ve hücre üretmesine ve onarmasına yardımcı olan bir moleküldür. NAD düzeyleri yaşla birlikte düşer ve daha yüksek seviyelerde kalmak yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Besleyici yiyecekler, özellikle de B grubu vitaminleri bakımından zengin olanlar vücudunuzun oluşturulmasına yardımcı olabilir , NAD’yi saklayın ve kullanın. Ayrıca, NAD seviyelerini arttırmanın etkili bir yolu olarak güvenilirlik kazanmış olan nikotinamid ribozit gibi besin takviyelerini deneyebilirsiniz. Diğer faydalı yaşam tarzı seçenekleri arasında düzenli egzersiz yapma, alkolü azaltma ve dışarıya çıktığınızda güneş kremi takma sayılabilir.

B vitamini içeren daha çiğ gıdalar yiyin

B vitamini içeren daha çiğ gıdalar yiyin

B grubu vitaminler birçok gıdada bulunur ve NAD seviyelerinin artmasına yardımcı olurlar. Ancak, narindirler ve pişirme veya işleme yoluyla kolayca imha edilirler. Pişirilmesi gereken yiyecekler hala B vitamini sağlayabilirken, diyetinize yer fıstığı, avokado ve ayçiçeği tohumu gibi ham seçenekleri de eklemelisiniz.

Kümes hayvanları ve balık gibi pişirilmesi gereken yiyecekler için buharda pişirme ve fırınlama, kaynatmadan daha iyi yöntemlerdir. Buharda pişirme ve fırınlama daha fazla besin maddesinin bozulmasına neden olabilir.
Pişirme yöntemlerinin her tür vitamini farklı şekilde etkilediğini unutmayın. Pişirme süresi, ısı miktarı ve yiyecek türü de besin kaybı miktarını etkiler.

Tüm tahıl meslektaşları için beyaz unları, ekmeği ve pirinci değiştirin.

Tüm tahıl meslektaşları için beyaz unları, ekmeği ve pirinci değiştirin.

İşlem B grubu vitaminleri tahrip edebildiğinden, tam tahıllı gıdalar daha besleyicidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı veya tahıllı ekmek seçin ve beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci alın.

Müstahkem kahvaltı gevrekleri için gidin.

Müstahkem kahvaltı gevrekleri için gidin.

Şekersiz tahıllar sağlıklı kahvaltı seçenekleridir ve en zengin B3 vitamini kaynakları arasındadır. Tahıllarınızla süt içmek daha da faydalıdır. Diğer besin maddeleri arasında inek sütü de vücudunuzun NAD’ye dönüştürdüğü B3 vitaminini içerir.

Günde D vitamini takviyeli 2 ila 3 bardak süt için.

Günde D vitamini takviyeli 2 ila 3 bardak süt için.

D Vitamini, vücudunuzun NAD’yi saklama ve kullanma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Sütte de bulunan B grubu vitaminler, NAD seviyesini artırmaya yardımcı olur. NAD seviyelerini artırmak ve vücudunuzun molekülü kullanmasına yardımcı olmak metabolizmanızı iyileştirebilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

Kanatlı hayvan, balık, kuruyemiş, mantar ve yumurta gibi sağlıklı proteinleri yiyin.

Kanatlı hayvan, balık, kuruyemiş, mantar ve yumurta gibi sağlıklı proteinleri yiyin.

Yağsız proteinler iyi bir B-grubu vitamin kaynağıdır. Kırmızı et de B vitamini içeriyor olsa da, günde bir porsiyon veya daha fazla kırmızı et yemek, özellikle kırmızı et işlenmişse kalp ve damar hastalıkları riskinizi artırabilir.

Öğle yemeği veya akşam yemeği için 3 ons (85 gr) porsiyon tavuk göğsü veya somon balığı ile birlikte sağlıklı mezeler servis edin. Diğer servis seçenekleri 1-2 yumurta veya 2 yemek kaşığı tuzsuz fıstık olabilir.

Mercimek ve lima fasulyesi ile garnitür hazırlayın.

Mercimek ve lima fasulyesi ile garnitür hazırlayın.

Mercimek çok yönlü ve pişirmesi kolaydır. Mercimek çorbaları yapabilir, ılık veya soğuk mercimek salataları yapabilir, kahverengi pilav ile karıştırabilir veya düzinelerce başka yemeklerde servis edebilirsiniz. Lima fasulyesi (onları tereyağı fasulyesi olarak biliyor olabilirsiniz) de hızlı ve kolaydır ve mercimek gibi, NAD seviyelerini artıran harika besin kaynaklarıdır.

Orta derecede sağlıklı doymamış yağları tüketin.

Orta derecede sağlıklı doymamış yağları tüketin.

Yağ ve şekeri yüksek bir diyet NAD seviyelerini azaltabilir ve NAD molekülünü içeren metabolik süreçleri engelleyebilir. Vücudunuzun ılımlı miktarda sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır, bu nedenle diyetinizdeki bitkilerden elde edilen küçük bir miktar doymamış yağ ekleyin. Sandviç veya salata ile avokado veya 2 yemek kaşığı yer fıstığı yağı, sağlıklı doymamış yağ kaynaklarıdır.

Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.

Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.

Vücudunuz B3 vitaminini NAD’ye dönüştürür, bu nedenle NAD seviyesini yükseltmeyi amaçlayan takviyeler genellikle B grubu vitaminleri içerir. Bununla birlikte, çok fazla B vitamini karaciğerinize zarar verebilir ve diğer zararlı etkilere neden olabilir. Ayrıca, diyet takviyeleri bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir, bu nedenle diyetinize ve bir ilaca başlamadan önce doktorunuzla birlikte aldığınız ilaçları görüşmeniz gerekir.

Doktorunuza, “Diyetimden yeterince besin almak konusunda endişelenmeli miyim? Bir diyet takviyesi, ilaçlarımdan herhangi biriyle olumsuz etkileşime girer mi?
Negatif bir ilaç etkileşimi zararlı yan etkilere neden olabilir veya ilaçlarınızı etkisiz hale getirebilir.

Günde 100 ila 250 mg nikotinamid ribozid (NR) alın.

Günde 100 ila 250 mg nikotinamid ribozid (NR) alın.

NR, B3 vitamini türüdür ve NAD seviyelerini arttırmanın etkili bir yolu olarak bilim dünyasında güvenilirlik kazanıyor. İnternet üzerinden NR takviyeleri, eczanelerde ve sağlık mağazalarında bulabilirsiniz. Günün ilk yemekten önce 100 ila 250 mg bir bardak su ile deneyin.

100 ila 250 mg önerilen bir doz olsa da, doktorunuza doğru dozajı sormanız en iyisidir.

Pterostilbene veya resveratrol takviyeleri almayı deneyin.

Pterostilbene veya resveratrol takviyeleri almayı deneyin.

Bazı NR takviyeleri ayrıca vücudunuzun NAD kullanma yeteneğini artırabilecek pterostilben veya resveratrol içerir. Kendi başlarına takviye olarak da mevcutturlar.

Uygun dozları doktorunuzla tartıştığınızdan ve diyet takviyesi almanın sizin için uygun olup olmadığını sorun.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/d/d9/Increase-NAD-Levels-Step-11.jpg/aid9644382-v4-728px-Increase-NAD-Levels-Step-11.jpg' alt=' D vitamini D vitamini takviyesi almaya başlayın.’ width=’900′ height=’599′ />

D vitamini D vitamini takviyesi almaya başlayın.

D vitamini çeşitli vücut fonksiyonları için önemlidir ve NAD seviyelerini yükseltebilir. D vitamini sütten, güçlendirilmiş tahıllardan ve doğrudan güneş ışığından alabilirken, doktorunuza günlük önerilen D vitamini miktarına ulaşmak için günlük bir takviye almasını isteyebilirsiniz. yaşınıza, diyetinize ve güneş ışığına günlük maruz kalmanıza bağlı olarak daha fazla veya daha az ihtiyacınız olabilir.

B grubu vitaminleri, D vitamini ve diğer temel besinleri diyet takviyeleri yerine sağlıklı gıdalardan almanın daha iyi olacağını unutmayın.

Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.

Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.

Diğer birçok yarar arasında, düzenli egzersiz NAD’in üretimini uyarır, metabolizmanızı arttırır ve vücudunuzun hasarlı DNA’yı onarma yeteneğini geliştirebilir. Çoğu yetişkin günde en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Aerobik egzersiz, genel sağlığınız için özellikle faydalıdır, bu nedenle her gün hızlı bir yürüyüş ya da koşu, yüzme veya bisiklete binmeye çalışın.

Fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca kalp, kemik, eklem veya başka konularda geçmişiniz varsa doktorunuza danışmalısınız.

Gerekirse alkollü içecekleri azaltın.

Gerekirse alkollü içecekleri azaltın.

NAD metabolik süreçlerde ve hücre üretiminde rol oynar ve alkol bu süreçlerle etkileşime girer. Erkeklerin günde 2 ila 3’ten az alkollü içki içmeleri ve kadınların 1 ila 2 veya daha az içki tüketmeleri önerilir. Önerilen miktardan fazla içiyorsanız, alkol tüketiminizi azaltmayı deneyin.

Dışarı çıktığınızda güneş kremi kullanın.

Dışarı çıktığınızda güneş kremi kullanın.

UV ışınları cilt hücrelerine zarar verir ve vücudunuz hasarı onarmak için depolanmış NAD kullanır. Güneşin zarar görmesini en aza indirmek için, her gün, özellikle de 15 ila 30 dakikadan fazla bir süre doğrudan güneş ışığına maruz kaldığınızda, SPF 30 güneş koruyucu kullanın.

Categories:   Sağlık

Comments