Atardamarların Doğal Olarak Açılması

Atardamarlarınız, kanı kalbinizden vücudunuzun her tarafına taşıyan büyük kan damarlarıdır. Ne yazık ki, yağ, kolesterol ve diğer maddelerin neden olduğu plaklar zamanla atardamarlarınızı tıkayabilir. Bu olursa, ateroskleroz denilen bir durum gelişebilir, bu da atardamarlarınızın sertleştiği anlamına gelir. Tıkalı atardamarlar nedeniyle olası sağlık problemlerini geliştirme konusunda gergin olsanız da, doğal olarak tıkanmaları için diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Bununla birlikte, düzenli sağlık ziyaretleri için doktorunuza görünün ve kalp krizi belirtileri varsa acil yardım alın.

Doymuş yağlardan ve trans yağlardan kaçının.

Doymuş yağlardan ve trans yağlardan kaçının.

Doymuş yağ, kolesterolünüzü yükseltmedeki en büyük suçlulardan biridir. Gıda etiketlerinde “hidrojenlenmiş” yağlar ve yağlar olarak görünen trans yağlardan eşit derecede kaçınmalısınız.

Tereyağı, margarin, peynir, tam yağlı süt ürünleri, kırmızı et ve işlenmiş etler, bu yağların aşırı seviyelerini bulmayı beklediğiniz birkaç örnektir.

Besin etiketlerinde doymuş yağ seviyelerini kontrol edin ve günlük kalori alımınızı yalnızca yüzde beş veya altı ile sınırlayın (örneğin, 2.000 kalori / günlük diyette 13 gram).

Sağlıklı yağlarla pişirin.

Sağlıklı yağlarla pişirin.

Tereyağı, domuz yağı ve margarinin sağlıksız yağlarda yüksek olması nedeniyle, yiyecek hazırlarken daha sağlıklı yemeklik yağlar seçmelisiniz. Bazı alternatifler, aslında tam tersi etkiye sahip olan ve kolesterol seviyelerini düşürmeye ve ateroskleroz ile ilişkili enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarda yüksektir.

Zeytin yağı
Kanola yağı
Fıstık yağı
Susam yağı
Hurma ve hindistancevizi yağları sınırlı miktarlarda kullanılabilir. Bunlar, trigliserit kolesterol seviyelerini azaltabilen ve HDL (sağlıklı) kolesterolü artırabilen orta zincirli trigliseritleri içerir. Ancak çok fazla kalori toplarlar, bu nedenle ölçülü olarak kullanın.

Omega-3 yağ alımınızı artırın.

Omega-3 yağ alımınızı artırın.

Omega-3 yağları (“iyi” yağlar) ateroskleroz riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu yağları birçok gıdada ve özellikle de balıkta bulabilirsiniz. Somon, ton balığı ve alabalık bu yağların mükemmel kaynaklarıdır, bu yüzden haftada iki porsiyon yemeye çalışın. Omega-3 yağları bakımından zengin diğer yiyecekler şunlardır:

Keten tohumu ve keten tohumu yağı
Ceviz
Chia çekirdekleri
Soya ürünleri ve tofu
bakliyat
Lifli yeşil sebzeler
Avokado

Kepekli tahıllar seçin.

Kepekli tahıllar seçin.

İşlenmiş tahıllar, elyafta ve tahıllarda bulunan diğer sağlıklı bileşenleri keser. Beyaz un (beyaz pirinç, beyaz ekmek, irmik makarna vb.) İle yapılan yiyecekler yerine, tam tahıl seçeneklerini seçin.

Her gün üç porsiyon tam tahıl seçeneği yemeye çalışmalısınız. Bunlar arasında tam buğday makarna, kinoa, kahverengi pirinç, yulaf, dokuz tane ekmekler, vb.

Tatlıları kes.

Tatlıları kes.

Tatlılar, yüksek tansiyon ve obezite gibi ateroskleroz ile ilgili çeşitli faktörlerin etkisine sahip olabilen basit bir karbonhidrat kaynağıdır. Kalp sağlığını geliştirmek için şekerli yiyecekleri ve içecekleri diyetinizden çıkarmalısınız.

Kendinizi haftada en fazla beş şekerli maddeyle sınırlamalısınız (ve yapabildiğiniz zaman daha az).

Fiber alımınızı arttırın.

Fiber alımınızı arttırın.

Yüksek lifli gıdalar hem kolesterol hem de kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur. Lifinizi artırmak için diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve bakliyat ekleyin. En iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:

Fasulyeler
Elmalar
Turunçgiller
Yulaf ve arpa
Fındık
Karnıbahar
Yeşil fasulye
Patates
Havuçlar
Genel olarak konuşursak, bir kadınsanız günde 21 ila 25 gram lif, bir erkek ise her gün 30 ila 38 gram yemeyi deneyin.

Sodyum alımınızı azaltın.

Sodyum alımınızı azaltın.

Sodyum (tuzda bulunur) kan basıncınızı etkiler ve yüksek tansiyon ayrıca atardamar sertliği ve hasarı için daha yüksek bir risk oluşturur. Mağazadaki ve restoranlardaki düşük sodyum seçeneklerini seçin ve alımınızı günde maksimum 2.300 mg ile sınırlandırın.

Doktorunuz size zaten yüksek tansiyon teşhisi koymuşsa, günlük 1.500 mg civarında daha sert sınırlar ayarlamanız gerekir.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/a/a8/Unclog-Arteries-Naturally-Step-8-Version-2.jpg/aid5125753-v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-8-Version-2.jpg' alt=' Sigarayı bırakmak .’ width=’900′ height=’599′ />

Sigarayı bırakmak .

Sigaradaki ve diğer tütün dumanındaki kimyasallar, kan hücrelerine zarar verirken, kalp ve kan damarlarınızın işlevini de bozar. Bunların her biri plak birikimine yol açar (ateroskleroz). Sigarayı bırakmak, kalbinizin ve ciğerlerinin sağlığı için atabileceğiniz en iyi adımlardan biridir.

Soğuk hindiyi bırakmak çoğu zaman çok zor oluyor. Tütün kullanımını azaltma işlemini gerçekleştirirken nikotin yamaları ve diş etleri, destek toplulukları vb. Gibi sigara bırakma yardımlarından yararlanın.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/5/56/Unclog-Arteries-Naturally-Step-9-Version-2.jpg/aid5125753-v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-9-Version-2.jpg' alt='Günde en az 30 dakika boyunca Egzersiz yapın .’ width=’900′ height=’599′ />

Günde en az 30 dakika boyunca Egzersiz yapın .

Egzersizin tıkalı atardamarlara yol açan çeşitli koşullara yardımcı olan basamaklı bir etkisi vardır. Düzenli egzersiz, fazla kilo vermenize yardımcı olur, yüksek tansiyonu hafifletir ve LDL (“kötü”) kolesterolü düşürür. Bir egzersiz rejiminde yeniyseniz, daha yavaş başlamanız gerekebilir. Size uygun bir egzersiz planı oluşturmak için doktorunuza danışın.

Bir egzersiz rutinine alıştıktan sonra, haftada beş kez otuz dakikalık ılımlı aerobik aktivite (örneğin koşu veya bisiklet gibi) tamamlamayı hedeflemelisiniz. Yüksek yoğunluklu egzersiz programlarını (örneğin, crossfit rutinleri gibi) tercih ederseniz, haftada yetmiş beş dakika bekleyin.

Aerobik egzersiz, kalp atışınızı hızlandıran herhangi bir şeydir. Yüksek etkili koşu veya spor ya da yüzme ve bisiklet gibi düşük etkili bir egzersizi içerebilir.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/5/52/Unclog-Arteries-Naturally-Step-10-Version-2.jpg/aid5125753-v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-10-Version-2.jpg' alt=' Sağlıklı bir kilo verin .’ width=’900′ height=’599′ />

Sağlıklı bir kilo verin .

Diyetinizdeki ve fiziksel aktivitedeki değişiklikler sizi sağlıklı bir kiloya indirgeme yolunda uzun bir yol kat edecektir. Vücudunuzun yağ yüzdesini tahmin etmek için kilonuzu ve boyunuzu kullanan vücut kitle indeksini (BMI) kullanarak kilonuz için gerçek bir hedef belirleyebilirsiniz. Endekste 18,5 ile 24,9 arasında olan normal aralığı hedefleyin.

Tıp uzmanları 25 ila 29,9 kilolu ve 30 veya daha fazla obez düşünüyorlar.

BMI’nizi hesaplama hakkında daha fazla bilgiyi Beden Kitle İndeksinizi (BMI) Hesaplama bölümünde bulabilirsiniz.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/2/24/Unclog-Arteries-Naturally-Step-11-Version-2.jpg/aid5125753-v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-11-Version-2.jpg' alt=' Stres seviyenizi yönetin .’ width=’900′ height=’599′ />

Stres seviyenizi yönetin .

Yüksek düzeyde stres yaşamak, vücudunuzda kronik enflamatuar etki yaratabilecek stres hormonlarını serbest bırakır ve sonuçta ateroskleroz riskinizi arttırır. İşyerinde veya evde yüksek stres seviyesi yaşıyorsanız, bu riski gevşetmek ve azaltmak için uygun başa çıkma mekanizmalarına sahip olmak önemlidir. Stresi azaltmak için atabileceğiniz adımlar şunlardır:

Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak
Meditasyon
Yoga veya tai chi gibi sakinleştirici aktiviteler.
Sakin ve huzurlu bulduğunuz müzik, film veya diğer sanatların tadını çıkarmak
Enerjiyi favori dinlendirici hobilerinizden bazılarına kanalize etmek

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/b/b8/Unclog-Arteries-Naturally-Step-12-Version-2.jpg/aid5125753-v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-12-Version-2.jpg' alt=' İçme Alkol tüketiminizi azaltın .’ width=’900′ height=’599′ />

İçme Alkol tüketiminizi azaltın .

Alkol kötüye kullanımı sizi ateroskleroz için daha yüksek bir risk altına sokar. Genel olarak konuşursak, erkekler kendilerini günde iki alkollü içkiyle sınırlamalı ve kadınlar da kendilerini bir ile sınırlamalıdır. Bir içki için ölçüm büyüklüğü alkol tipine göre değişir. Bu kılavuzu kullanın:

Bira: 12 ons
Şarap: 5 ons
Likör: 1.5 ons

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/c/cb/Unclog-Arteries-Naturally-Step-13-Version-2.jpg/aid5125753-v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-13-Version-2.jpg' alt='Diyabetikseniz, diyabetinizi yönetin .’ width=’900′ height=’599′ />

Diyabetikseniz, diyabetinizi yönetin .

Tip 2 diyabetin olması sizi ateroskleroz riskini artırır. Şeker hastasıysanız, kan şekeri testinizi yaparak, diyetinizi yöneterek ve fiziksel olarak aktif kalarak hastalığın üstünde kalın. Özel durumunuz için en uygun plan hakkında doktorunuza danışın.

Balık yağı takviyesi alın.

Balık yağı takviyesi alın.

Balıkları sevmiyorsanız veya balıklara erişemiyorsanız, omega-3 yağlarını almak için balık yağı takviyesi alabilirsiniz. EPA ve DHA yağları içeren balık yağlarını arayın.

Balık yağı takviyelerindeki etiketi okuduğunuzdan emin olun, böylece her gün kaç kişi alınacağını bilirsiniz. Tavsiye edildiği şekilde alın.

Psyllium takviyeleri ekleyin.

Psyllium takviyeleri ekleyin.

Yiyeceklerden yeterince lif almakta zorlanıyorsanız, psyllium takviyesi alabilirsiniz. Psyllium, hap ve toz formlarında (Metamucil) bulunan suda çözünür bir elyaftır.

Dozu kontrol etmek için etiketi okuyunuz, ardından önerilen şekilde bu eki alınız.

Takviyelerle soya proteinini arttırın.

Takviyelerle soya proteinini arttırın.

Soya proteinleri, çeşitli yiyecek ve içeceklere (meyve suları, tatlılar vb.) Karıştırabileceğiniz tozlar olarak yaygın olarak bulunur. Bazı çalışmalar soya proteini takviyesinin kolesterol seviyelerinizde yararlı bir etkisi olabileceğini göstermiştir.

Ekinizdeki etiketi okuyun ve belirtildiği gibi alın.

Niasin takviyesi alın.

Niasin takviyesi alın.

Ayrıca, kolesterol seviyesini düşürmek için niasin (B3 vitamini) alabilir. Ancak doktorunuzla konuşun ve niasin takviyesini yakından izleyin. Yüksek dozlarda sık görülen yan etkiler şunlardır:

Cildin kızarma
Mide bozukluğu
Baş ağrısı
Baş dönmesi
Bulanık görme
Karaciğer hasarı riskinde artış

Sarımsak yiyin.

Sarımsak yiyin.

Bazı çalışmalar, sarımsakların ateroskleroz riskini azaltabileceğini ve kan basıncını olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir. Yiyeceklerinize daha taze sarımsak ekleyebilir veya yiyeceklerde sarımsak kullanmıyorsanız sarımsak takviyesi alabilirsiniz.

Bir ek alıyorsanız, ne kadar alacağınızı bilmek için önce etiketi okuyun.

Bitki sterol takviyesi alın.

Bitki sterol takviyesi alın.

Beta-sitosterol ve sitostanol, kolesterol üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek iki ek takviyedir. Bu seçenekleri çoğu vitamin dükkanında veya sağlık gıda mağazasında ek formda bulabilirsiniz.

Etiketi doğru dozaj için kontrol ettiğinizden emin olun.

Koenzim Q-10 (CoQ-10) takviyesi alın.

Koenzim Q-10 (CoQ-10) takviyesi alın.

CoQ-10, çeşitli kalp ve kan damarı koşullarını tedavi etmek için kullanılan temel bir besindir. Ayrıca “statinler” adı verilen diğer kolesterol düşürücü ilaçlardan kaynaklanan kas ağrılarını da önleyebilir. Doktorunuz bu ilaçlardan birini reçete etmişse, CoQ-10 almayı düşünün.

Ekinizi etikette belirtildiği gibi aldığınızdan emin olun.

Kalp krizi belirtileri yaşarsanız derhal bakım alın.

Kalp krizi belirtileri yaşarsanız derhal bakım alın.

Endişelenmemeye çalışın, çünkü diğer koşullar kalp krizini taklit edebilir. Bununla birlikte, iyileşme sağlayabilmeniz için kalp krizi geçirme ihtimalinden şüpheleniyorsanız hemen tedavi olmanız en iyisidir. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz acil servise gidin veya yardım isteyin:
Göğsünüzde ezilme baskısı
Omzunuzda veya kolunuzda ağrı
Nefes darlığı
Terlemek
Boynunuzdaki veya çenenizdeki ağrı (özellikle kadınlar için)

Düzenli sağlık ziyaretleri için doktorunuzla görüşün, özellikle risk faktörleriniz varsa.

Düzenli sağlık ziyaretleri için doktorunuzla görüşün, özellikle risk faktörleriniz varsa.

Sağlığınızın iyi olup olmadığından emin olmak için yıllık bir randevu alın veya doktorunuza olabilecek tıbbi durumları izlemeniz için önerdikleri sıklıkta ziyaret edin. Ziyaretlerinizde, doktorunuz tansiyonunuzu kontrol edecek ve tam bir kan sayımı (CBC) yapacaktır. Bu, kolesterol, trigliseritler ve kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta olduklarından emin olmak için test etmelerini sağlar. Daha sonra doktorunuz mümkün olduğu kadar sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için tedavi önerileri yapabilir.

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, tütün kullanımı, obezite, hareketsizlik veya aile öyküsü gibi tıkanmış arterler için risk faktörleriniz varsa, sağlık ziyaretleriniz çok önemlidir. Doktorunuz durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilir ve arter sağlığınızı desteklemek için adımlar atabilir.

Kolesterolünüzü düşürmek için bir ilaca ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.

Kolesterolünüzü düşürmek için bir ilaca ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.

Diyet değişiklikleri LDL kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olsa da, her zaman işe yaramazlar. Bu senin başına gelirse, senin suçun değil. Kolesterolünüzün genetik nedeniyle yüksek olması mümkündür ve doktorunuz bunu düşürmek için kolesterol düşürücü bir ilaç verebilir. Sağlıklı beslenme değişikliklerinizi sürdürürken ilacınızı da alın.

İlaçlar genellikle sadece iyi besleniyorsanız da işe yarar, bu nedenle olumlu değişikliklerinizi sürdürdüğünüzden emin olun.
Ek olarak, doktorunuzdan ihtiyaçlarınızı ve yemek tercihlerinizi karşılamak üzere tasarlanmış sağlıklı bir beslenme planı almak için bir diyetisyene yönlendirmesini isteyebilirsiniz.

Sağlığınız risk altındaysa, cerrahi seçenekleri doktorunuzla tartışın.

Sağlığınız risk altındaysa, cerrahi seçenekleri doktorunuzla tartışın.

Atardamarlarınız çok tıkanmışsa, doktorunuz onları açmak için bir prosedür önerebilir. Endişelenme, anestezi altında olacaksın ve hiçbir şey hissetmeyeceksin. Çoğu durumda, doktorunuz plağı temizlemek için arterin içine küçük bir tüp yerleştirir, ardından arterinizi açık tutmak için bir stent yerleştirir. Bu, atardamarınızı etkili bir şekilde engeller.
Bu işlemi tamamladıktan sonra, atardamarınızı temiz tutmak için sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinizi yapmanız gerekir.
Kalbinizdeki bir arterde ciddi bir tıkanma varsa, doktorunuz, kanın tıkanmanın etrafından dolaşmasına yardımcı olacak şekilde kalp atlaması yapmaya karar verebilir. Ancak, bu sadece ağır vakalarda yapılır, bu yüzden muhtemelen endişelenmenize gerek yoktur.

Categories:   Sağlık

Comments